O quefaz10 quilos de gordura se parecem? Isso irá variar dependendo do seu peso inicial, do tipo de mudanças na dieta que você faz e da rapidez com que você perde peso. Mas os benefícios de perder 4,5 quilos são mais universais.
Segundo alguns marcadores, “excesso de peso” significa estar 10% acima da faixa de peso ideal do seu corpo, e “obeso” é 20% ou mais. Portanto, para uma pessoa de 70 quilos, perder 4,5 quilos pode colocá-la em uma categoria médica totalmente nova.
Perdendo 10 quilospode parecer apenas um montículo, mas perder 4,5 quilos é uma façanha fantástica - independentemente do seu peso inicial. “Há algo mágico naquela primeira perda de peso de 5 quilos que não vejo em outros marcadores”, diz Lisa Ellis, MS, RDN, CDN, LCSW, fundadora daIntegrando Nutriçãoem White Plains, Nova York. "Isso tende a fomentar a motivação. E as pessoas começam a aproveitar seus sucessos."
Para entender o quão impactante pode ser perder 4,5 quilos, continue lendo para descobrir exatamente o que acontece com seu corpo depois que você perde 4,5 quilos. E se você está procurando hábitos de cozinha saudáveis para adotar, confira o21 melhores truques de culinária saudável de todos os tempos.
Você dormirá melhor
Como é perder 5 quilos? Parece uma noite de sono tranquila. Quando você perde 4,5 quilos, você dorme melhor à noite, o que significa que seus níveis de cortisol estão mais baixos. Níveis mais baixos de cortisol equivalem a menos estresse e desejo poraçucaradoe alimentos gordurosos. "As pessoas dormem melhor e a apnéia do sono pode diminuir", dizFiorella DiCarlo, R.D.N. e CDN Carregar excesso de peso pode colocar você em risco de apnéia do sono, um distúrbio do sono no qual as vias aéreas ficam bloqueadas durante a soneca, de acordo comVigilância da Saúde da Mulher de Harvard.
Pessoas com sobrepeso têm tecido extra na parte posterior da garganta, que pode cair nas vias aéreas e bloquear o fluxo de ar para os pulmões enquanto dormem. O American College of Physicians enfatiza modificações no estilo de vida – especialmente perda de peso – para o tratamento da apneia obstrutiva do sono. Perder apenas 5 a 10 por cento do peso corporal pode ter um grande efeito sobreapnéia do sonosintomas.
Você reduzirá os níveis de açúcar no sangue
O diabetes tipo 2 não é motivo de riso. Pessoas com diabetes têm um risco aumentado de acidentes vasculares cerebrais, ataques cardíacos,pressão alta, doença renal e cegueira. E o tipo 2 pode ser prevenido ou revertido com perda de peso. Se você conseguir perder de cinco a 10% do seu peso corporal, reduzirá o risco de desenvolver diabetes em 58%, de acordo comCentro Digestivo de Perda de Peso da Johns Hopkins Medicine. Ellis diz que vê uma boa redução nos níveis de açúcar no sangue em seus clientes após uma perda de peso de 4,5 quilos.
Você reduzirá a gordura da barriga
Reduzir o açúcar no sangue também é uma boa notícia para reduzir a gordura da barriga, porque o açúcar elevado no sangue e o diabetes tendem a se manifestar como gordura abdominal. “Se você tem muito estresse e níveis elevados de açúcar no sangue, isso forçará seu corpo a manter a gordura na barriga”, diz a médica de medicina integrativa Dra. Susan Blum, M.D., M.P.H., fundadora e diretora doCentro Blum de Saúdeem Rye Brook, Nova York. A barriga é usada como lixeira para o excesso, ou gordura “marrom”, que não serve para nada e é impulsionada por altos níveis de insulina e cortisol.
Você banirá os problemas do banheiro
Perder 4,5 quilos parece gordura na cintura e um sistema digestivo melhor. Se você não estivesse fazendo cocô regularmente, poderia estar agora. Tudo issofibravocê está obtendo produtos inteiros e frescos? Bem, isso significa que haverá menos prisão de ventre e outros problemas de digestão, especialmente para pessoas que não comem regularmente vegetais e frutas, diz Ellis. É o outro projeto de lei do GI e é um presente que continua sendo oferecido.
Você vai turbinar sua motivação
Você sabe como iniciar um projeto costuma ser a parte mais difícil? Bem, seu corpo é um projeto muito grande. Depois de perder 4,5 quilos, é mais fácil aproveitar o sucesso inicial e continuar com o bom trabalho, diz Ellis. Praticar exercícios é mais fácil porque você tem um pouco menos para se movimentar. “Perder 4,5 quilos, em primeiro lugar, ajuda você a se sentir melhor e a querer continuar se exercitando. Você se sente melhor com seu corpo. Melhora seu humor”, diz Blum.
Você dorme melhor e não tem tantas alterações de humor se ingere menos açúcar. Todos esses benefícios se somam, motivando você a continuar e a realizar ações ainda mais saudáveis. É como o efeito dominó.
Você aumentará sua energia
Maior energia, motivação, confiança, melhor sono – muitos desses benefícios estão interligados. Sabemos que um sintoma ou benefício não é mutuamente exclusivo porque seu corpo é um sistema completo de sistemas interligados. Mas algunsalimentossão melhores para a energia do que outros, e provavelmente você os comerá se perder 4,5 quilos.
“Parte do aumento de energia se deve aos alimentos que você retirou da dieta para perder peso: menos açúcar, menos álcool e talvez menos alimentos pesados e gordurosos”, diz Blum. "Se você não come tanto açúcar, você tem mais energia e dorme melhor. As pessoas tendem a se sentir muito bem, mais felizes. Há uma sensação geral de bem-estar e poder."
Você fará seu coração feliz
A perda de peso reduz a pressão sobre o coração. "Perder apenas 4,5 quilos... pode ajudar a controlar ou prevenirpressão altaem muitas pessoas com sobrepeso (aquelas com índice de massa corporal (IMC) de 25 ou mais)", de acordo com oAssociação Americana do Coração. A saúde do coração também é especialmente crítica à medida que as mulheres envelhecem. “Depois da menopausa, prevenir doenças cardíacas é uma das coisas mais importantes que você deve fazer. Antes é o câncer de mama”, diz Blum.
Você vai deixar cair um tamanho de jeans
Uau! Você pode diminuir o tamanho de uma roupa perdendo 5 quilos. Seja honesto: essa é a razão pela qual muitas pessoas querem perder peso. Todos nós queremos ficar bem em nossas roupas. “Quando você atingir 5 quilos, seu jeans terá uma sensação diferente, com certeza”, diz Blum. "Só um pouco mais solto. Teoricamente, 10 libras é considerado tamanho único." Depois de superar issoprimeiro par de librasonde você pode não saber, diz Blum, você realmente começa a perder gordura corporal.
Você terá níveis de colesterol mais saudáveis
Colesterolé uma daquelas áreas ondecomovocê consegue sua perda de peso influencia seus benefícios. Se você seguiu a dieta cetogênica, Atkins ou outras dietas ricas em gordura e com baixo teor de carboidratos, talvez não tenha reduzido seus níveis de colesterol ao perder peso. Para muitas pessoas – sem predisposição genética para o colesterol elevado e para aquelas que se concentram em aumentar a suagorduras saudáveis e não animais, como abacate, azeite e nozes – eles ainda podem manter um colesterol saudável com essas dietas ricas em gordura.
O nível ideal de colesterol é inferior a 150 mg/dl, segundoComitê de Médicos para Medicina Responsável, mas quase 107 milhões de americanos têm níveis perigosamente próximos de 225 mg/dl, que é a média para doença arterial coronariana. As boas notícias? Perder de cinco a 10% do peso corporal está associado a melhorias significativas nos fatores de risco de doenças cardiovasculares, de acordo com um estudo de 2011 da revista.Cuidados com diabetes. O estudo analisou 5.145 mulheres e homens, medindo HbA1c, colesterol total, colesterol HDL e triglicerídeos. Manter baixa a ingestão total de gordura, especialmente gordura proveniente de carnes e laticínios, é uma boa maneira de manter o colesterol sob controle.
Você solidificará sua auto-estima
Você pode amar e valorizar a si mesmo em qualquer tamanho, mas cumprir metas é bom. Você está tratando bem o seu corpo e se preocupando o suficiente consigo mesmo para fazer o que é necessário para dar o melhor de si, seja qual for o peso.
“Se a sua perda de peso foi realizada de forma intencional, com alimentos diferentes, principalmente se você está comendo menosalimentos que causam inflamação, sua energia aumentará, você se sentirá incrível e terá uma autoestima melhorada", dizMarcelle Escolha, N.P., enfermeira de medicina funcional que se concentra nos hormônios femininos. “Para alguém com 45 quilos a perder, pode não perceber, pelo menos fisicamente, mas sentirá que tem o controle pela primeira vez e ganharáconfiança."
Você vai melhorar sua vida sexual
Sexo melhor? Sim por favor. Um homem aparador significa que o pênis é mais capaz de ficar em posição de sentido quando realmente importa. Carregar 5 quilos a mais aumenta o risco de fraqueza onde você não quer, de acordo com um relatório de 2016 da revistaAndrologia e Urologia Translacional. Um índice de massa corporal (IMC) elevado pode causar estresse inflamatório crônico, que pode levar adisfunção erétil. Carregar peso pode estreitar os vasos sanguíneos, dificultando o fluxo do sangue… para os lugares certos.
Além disso, comer muito açúcar, carboidratos refinados e álcool pode aumentar os níveis de estrogênio e causar ganho de peso, diz o Dr. Mark Hyman em seu livro,A solução de açúcar no sangue. Embora você possa se sentir confiante e desejável em qualquer tamanho, perder um pouco de peso também pode ajudá-lo a se sentir mais sexy.
Você terá mais facilidade para subir escadas
Subir as escadas não parecerá uma montanha tão alta como costumava ser depois de perder 4,5 quilos. As pessoas muitas vezes percebem que conseguem subir escadas com mais facilidade, de acordo com Ellis. “Meus pacientes ficam surpresos com a diferença”, diz ela. Ellis faz com que os pacientes carreguem um peso de 5 quilos para cima e para baixo em um lance de escadas para ajudá-los a perceber o quanto estão carregando. Essa prática realmente traz para casa suas conquistas.
Você aliviará a dor da artrite
Há uma boa razão pela qual os médicos aconselham os pacientes com problemas nos joelhos e quadris a perder peso. A própria gordura é um tecido ativo que cria e libera substâncias químicas pró-inflamatórias. E a artrite é a inflamação das articulações, que causa dor e rigidez. Comer alimentos diferentes e perder peso pode reduzir a inflamação, diz Blum, autor deCura Inflamação.
“Sabemos que a inflamação está subjacente a todas as doenças crónicas. Reduzir a inflamação no corpo ajuda-o a pensar melhor. Ajuda também as articulações e a mobilidade”, diz ela. De acordo com a Arthritis Foundation, perder modestos 2,5 a 4,5 quilos pode trazer muitos benefícios para os ossos. A fundação citou um estudo de 2005 na revistaArtrite e Reumatismoque adultos com sobrepeso e obesos com osteoartrite de joelho que perderam meio quilo de peso sentiram quatro quilos a menos de pressão nos joelhos. Em outras palavras, perder apenas 4,5 quilos aliviaria 40 quilos de pressão sobre os joelhos.
Você prolongará sua vida útil
Bem, se este não é um bom motivo para perder 5 quilos, não sabemos o que é.Pesquisa da Universidade de Oxforddescobriram que a obesidade moderada reduz a expectativa de vida em cerca de três anos. “O excesso de peso encurta a expectativa de vida”, diz o Dr. Gary Whitlock, M.D., em sua análise de 900.000 mulheres e homens em 57 estudos.
A mortalidade foi mais baixa em pessoas com índice de massa corporal de 23 a 24. Isso significa que se uma pessoa mede 1,70 metro de altura, por exemplo, seu peso ideal seria de cerca de 154 libras. Claro, todo mundo é diferente. Algumas pessoas têm mais músculos ou mais densidade óssea, sendo que ambos pesam mais e são saudáveis.
Você melhorará sua fertilidade
Se ter filhos é uma meta, você pode querer perder algum peso para ter a oportunidade de ganhar esse peso de bebê.Estudosdemonstraram que perder apenas 5% do peso corporal pode melhorar drasticamente suas chances de gravidez - e não estamos falando apenas da parceira aqui.
Os homens também podem melhorar sua fertilidade perdendo peso. Também pode aumentar suas chances de ter uma gravidez segura e saudável. Se você é como nós, ainda vai querer lanchar entre as refeições, sejam quais forem os motivos para perder ou manter o peso. Tenha alguns dessesideias de lanches saudáveispronto para tornar a vida mais fácil quando seus desejos de larica começarem.
